musisz zdecydować czy jesteś gotów na 4 etap czy 3 i jedziesz. mniejsze obciążenia i wszystko :) sam mówileś żeczujesz sie nie dorenowany więc.... moim zdaniem etap 4 i jedziesz :D:D Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-02-01 13:17:19
Ale zobacz na objętość treningową w tym twoim splicie a w treningu etapu 4 i na ilość ćwiczeń na konkretne partie. W tym planie, który został wklejony wyżej też masz nogi 3x w tygodni... Etap 4 to FBW. W tych treningach, które wklejasz jest masa niepotrzebnych ćwiczeń które NIC ci nie dadzą teraz bo są kosmetyczne np. rozpiętki a ty potrzebujesz [...]
Etap 4, dzień 13, 10.08.2013 Regeneracja Dieta Białko: 242g Węgle: 304g Tłuszcz: 77g kCal: 2900 Przez ostatnie dwa dni, zajadałem się niewliczaną w bilans dynią, więc tych kCal będzie troche więcej, i błonnika za dużo, trochę wody więc złapałem. Warzywa a dokładniej marchew, buraki i dynia, będą w przyszłości wliczane, reszta bez zmian, [...]
Co to ma być? Nie wiem kto układa te plany treningowe i diety, ale plan się nie nadaję. Weź etap 4 FBW z zestawem A/B albo push/pull etap 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-21 12:43:31
[...] Przysiad 5s 8 Żuraw 4s 8 Wykroki chodzone 4s 10 na noge Uginanie leżąc 3s 12 Wspięcia na palce 3s Przykładowe plany znajdziesz też w postach podwieszonych, temat "Pierwszy rok treningów" etap 5 i 6, są one bardziej rozbudowane niż ten który podałem. Etap 4 także by się sprawdził chociaż to FBW. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-02 01:05:41
[...] wpisy dały mi dużo do myślenia. No i 21 marzec zbliża się szybkimi krokami.@novyneo wyciska bez problemu 53kg jednorącz,@MaGor z progresją siły idzie jak burza. Ponoć są 4 etapy nauki: 1. nieświadoma niekompetencja, czyli nie umiesz i nie wiesz, że nie umiesz 2. świadoma niekompetencja, czyli nie umiesz, ale wiesz, że nie umiesz, dzięki czemu [...]
ten Twój plan to jest priorytet - zmasakrować bicepsy i kaptury %-) zobacz sobie tutaj- etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-10-22 19:54:54
niszczy plecy ?? to mit a tak podchodząc do sprawy to najlepiej nie ćwiczyć bo każde ćwiczenie w jakim stopniu wpływa na kręgosłup. Podany wyżej plan się nie nadaję, proponuję etap 3 dopóki nie złapiesz techniki a potem zmień na etap 4 w linku który wstawiłem wyżej Zmieniony przez - adas199311 w dniu 2013-04-11 21:25:04
Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]